練習 8月6日（月)～8月1２日(日)

---

8月6日 (月) 心拍ジョグ13.5km@150bpm （3分５７秒＠１５１bpm)
8月7日 (火) 3km×３@160bpm (10:48@150bpm + 10:51@158bpm + 10:52@159bpm)
8月8日 (水) 休養
8月9日 (木) 3km×３@160bpm (10:42@156bpm + 10:31@159bpm + 10:38@158bpm)
8月10日 (金) 120分ジョグ（２０km）
8月11日 (土) インターバル 1.5km+1km+1.5km+1km(4分５７秒＋3分13秒＋4分５８秒＋3分11秒）
8月12日 (日) 120分ジョグ（２３km）

自転車通勤3回

---

前週土曜日の練習で失敗しているので、日、月と軽めの練習とした。
月曜日は、まあまあの感じで走れた。回復したかなとおもう。
火曜日は、乳酸しきい値トレーニング。心拍数の設定を160とした。
　　　　前の週と同じくキロ3分45秒位かと思ったが、心拍数がなかなか上がらず、結局3分40秒を切るペースに。
木曜日も、同じく乳酸しきい値トレーニング。心拍数の設定を160としたが、ペースがさらに速くて、足がきつい。
金曜日は、１２０分ジョグ。心拍数１００程度のLSD。
土曜日は、Vo2maxを上げるためのインターバル。キロ3分18秒で5分間×５くらいを意識する。
　　　　要するに、1.5km×５。しかし、公園内では、ペース感覚が掴めず、メニューは変更してしまった。
日曜日は、１２０分ジョグ。心拍数１２０程度。