練習ペースの参考

以下のジャック・ダニエル さんのページ(英語)に、最近のレースペースから練習ペースを計算する
方法が示されています。

Running Training: Determining your current level of fitness.

表を行ったり来たりしなくてはいけく、チョット面倒なので、自分のレベルを中心に、以下にまとめてみた。

最近のレースでのベストタイム				適切な練習ペース
5000m	10000m	21.1km	42.2km	ロング走	マラソンペース走	乳酸閾値ペース走	1000mインターバル
18:40	38:42	1:25:40	2:58:47	4:49	4:16	4:00	3:41
18:22	38:06	1:24:18	2:56:01	4:45	4:12	3:56	3:37
18:05	37:31	1:23:00	2:53:20	4:40	4:08	3:53	3:34
17:49	36:57	1:21:43	2:50:45	4:36	4:04	3:50	3:31
17:33	36:24	1:20:30	2:48:14	4:33	4:01	3:45	3:28
17:17	35:52	1:19:18	2:45:14	4:29	3:57	3:43	3:25
17:03	35:22	1:18:09	2:43:25	4:25	3:54	3:40	3:23
16:48	34:52	1:17:02	2:41:08	4:22	3:51	3:32	3:20
16:34	34:23	1:15:57	2:38:54	4:18	3:47	3:37	3:17
16:20	33:55	1:14:54	2:36:44	4:15	3:44	3:32	3:15
16:07	33:28	1:13:53	2:34:38	4:12	3:41	3:29	3:12
15:54	33:01	1:12:53	2:32:35	4:09	3:38	3:26	3:10
15:42	32:35	1:11:56	2:30:36	4:05	3:36	3:24	3:08
15:29	32:11	1:10:05	2:28:40	4:02	3:33	3:21	3:05

太線の範囲が自分の最近のレース結果なので、
距離走 　　　　　　　キロ４分　９秒～１５秒
マラソンペース走 　キロ３分３８秒～４４秒
乳酸閾値ペース　　キロ３分２６秒～３３秒
インターバルペースキロ３分１０秒～１５秒

となる。まあ、自分の感覚とは、あっているかなと思う。

以上は、自分の解釈なので、正確な事は、元ページを参考の事。